Programme par groupe musculaire

Vous voulez cibler un groupe musculaire particulier sans construire un programme entier ? Notre outil compose en quelques secondes une seance ciblee de 4 a 6 exercices, adaptee a votre niveau et au temps que vous avez devant vous. L’outil couvre les principaux groupes musculaires : pectoraux, dorsaux, epaules, jambes, bras, abdominaux et fessiers. Chaque seance combine un mouvement compose (squat, developpe, traction) avec des exercices d’isolation pour maximiser le volume de travail. Les indications de series, repetitions et temps de repos sont issues des recommandations actuelles en hypertrophie (8 a 20 series par groupe musculaire et par semaine selon le niveau). Outil parfait pour les pratiquants qui font du Cross Training mais veulent rajouter un travail accessoire de muscle, ou pour ceux qui s’entrainent a la maison et cherchent une structure rapide.